大肚腩可是很多人的心頭大恨，可怎樣的肚腩才算“大”呢?較簡單的標準就是腰圍，美國國家膽固醇教育計劃(NCEP)認為男性腰圍102cm以上，或女性腰圍88cm以上，就屬于向心性肥胖，也就是我們常說的大肚腩。也許你會想，大肚腩是脂肪過多堆積的，想辦法把它除掉就萬事大吉了。事實是，減掉大肚腩并非易事。

大肚腩里包含了兩種脂肪：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，用手能捏起的就是眾所周知的皮下脂肪，而內(nèi)臟脂肪深埋于腹腔內(nèi)部諸多器官之間。名聲不彰的內(nèi)臟脂肪對健康影響頗大，內(nèi)臟脂肪制造分泌的一種物質(zhì)可以影響細胞對胰島素的反應，進而影響正常的血糖代謝，因此，高高隆起的大肚腩已經(jīng)成為代謝綜合征的診斷指標之一，并可能與疾病、2型糖尿病、膽囊炎、膽石癥甚至老年癡呆等疾病相關。

內(nèi)臟脂肪含量對比圖

長出大肚腩，大抵三種可能：一是遺傳，二是疾病，三是多吃少動。從遺傳角度說，“人人生而平等”是個謊言，一般人脂肪細胞不超過500億個，而肥胖者脂肪細胞數(shù)目常常比人多三倍。除遺傳外，下丘腦、甲狀腺、腎上腺等神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病也可能引起代謝紊亂，導致繼發(fā)性肥胖。當然，以上兩種類型的肥胖者始終還是少數(shù)，多吃少動才是大多數(shù)肥胖的罪魁禍首。

既然已經(jīng)長出大肚腩了，那就少吃多動開始減肥吧。調(diào)整飲食結(jié)構，在保證營養(yǎng)充足的前提下限制油鹽攝入。買個的體重秤外加一把卷尺，每天測腰圍體重，然后記載下來。少乘電梯，站著上網(wǎng)，以及戒酒。然而這些聽起來很簡單的計劃執(zhí)行起來卻讓人痛苦不堪，不過萬事開頭難，只要能堅持，大肚腩總會收斂一些的。

而如果你實在無法忍受魔鬼般的減肥訓練，那你可以去正規(guī)醫(yī)療機構做吸脂手術，吸脂手術可以吸出一定數(shù)目的脂肪細胞，從而達到長久保持減肥效果的目的，不過吸脂手術后，你依然要控制自己的嘴巴，以免體內(nèi)有限的脂肪細胞體積增大再次引發(fā)肥胖。